20日目
- ストレッチ1〜10
- クランチ
- ツイストクランチ
- サイドブリッジ
- 足上げサイドブリッジ
- フロントブリッジ
- バックブリッジ
- バランスボールで腹筋系
バランスボールでやると、ショップジャパンでやっているあの腹筋マシーンみたいに筋肉が可動する長さ?が大きくなるので同じ回数でもだいぶん負荷が違うみたい。
ゆっくり長い時間でじっくり負荷があるといいのかなぁと思ってきた。
あの腹筋マシーン…。
こいつは背もたれがついてるけど、腰の高さより低いとこまで腹筋が伸ばせて、そこから上体を起こすから効く、という理屈らしい。
この台座分の高さをバランスボールで代替してやればよいわけですわ。
ただマシーンと違って上体を起こすときの反動はあまりないのでその分はきっついっす。
以前より筋力ついてきたっぽいのでなんとか。
ナガトモ部頑張るぞー。
- 作者: 長友佑都
- 出版社/メーカー: ベストセラーズ
- 発売日: 2014/03/21
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